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9种脚部运动多练习 这个冬天保健康


 来源:世界经理人  作者:  日期:2009-12-16   订阅
 

脚勤人长寿,脚健人身壮。是生命之源,也是最好的长寿之道,由于我们的脚上有60多个穴位和反射区,能够准确地反应着我们人体的状况,因此又被称为人体的“第二心脏”,是人类生命健康的保护神。如果我们平日能够坚持运动,特别是有意识地进行反射区、肌肉和关节的一些运动,则不但能增强我们“第二心脏”的功能,更能改善我们的体质,增进我们的健康。我们发现平素不爱走路的人往往最先出现衰老,而那些长期从事用脚劳动和经常赤脚进行体力劳动的老农,反而能够健康长寿。

  一方面因为在这些运动过程中通过路面对脚部穴位和反射区的按摩直接改善了全身各脏器的功能,另一方面因为双脚是离我们心脏最远的器官,从心脏泵出的血液要到达脚部,由于流程长,流速逐渐减慢,血液回流也相应变慢。这时只有借助双腿的肌肉收缩,双脚不停的运动,才能促使血液加快流速和回流,对改善血液循环,减轻心脏负荷,起着重要作用,从而真正起到未病先防,防病于未然。

  可以经常练习的脚部运动养生方法

  1、金鸡独立强内脏

  就是采取单脚站立的姿势,在候车等电梯的时候尽量能踮着脚尖站立。初时也许不太习惯,而且会感觉很痛,那么可以先让双脚的脚跟稍微离开地面一些,习惯以后再踮起脚尖站立,最后过渡到能踮起一只脚尖站立。单脚站立时,可先踮右脚脚尖站立1—2分钟,放下休息1—2分钟,再换左脚这样反复进行。单脚站立对腰部、脚部的强化作用非常显著,更重要的是有利于增强内脏功能。

  2、脚尖登楼梯平血压

  踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部肌肉也得到增强,全身的机能得到改善。同时,由于尽可能踮着脚尖走楼梯,脚前掌得到锻炼,与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。

  3、刷子磨擦脚底美白皮肤

  能使皮肤白皙细嫩是女人最关心的事,其实只要刺激脚底就可以做到,方法是在洗澡或泡脚时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系,所以通过刷子的刺激可促进体内激素的分泌,从而使皮肤变得白嫩。实行这种保健时并不需要专用的刷子,只要是天然纤维的就行了(不要化学纤维的),因为天然纤维比较软,不会损伤脚底皮肤。

  4、舒展跟腱养生:

  赤脚面对着墙,双手撑住墙,右腿屈膝向前跨,左腿在身后伸直,整只左脚平贴着地面,尽量向后伸,然后左右腿交换,重复这个动作。这种伸展动作能够舒展跟腱,松弛小腿的肌肉,还能有效缓解足跟痛。我们发现,有许多足跟痛并非是由于脚跟骨刺引起的,实际上是由于附在脚跟骨上的跟腱一再处于紧张状态所致。

 
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